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「介護職って体力仕事だよね」
このイメージは、決して大げさではありません。
実際に現場で働いている人なら、
- 1日中フロアを歩き回る
- 利用者さんの移乗・体位交換で全身を使う
- 入浴介助で汗だく
- 立ったりしゃがんだりの連続
こうした動きが毎日当たり前になっています。
歩数計をつけてみると、
- 日勤で9,000〜10,000歩
- 忙しい日は12,000歩超え
という人も珍しくありません。
厚生労働省が示す健康維持の目安が1日8,000歩前後とされていることを考えると、介護職の運動量は、一般的な仕事を大きく上回っています。
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介護職の運動量が多い理由を具体的に見てみる
とにかく「歩く」
介護施設では、
- 居室
- 食堂
- 浴室
- ナースステーション
- 物品庫
を何度も往復します。
1回1回は短い距離でも、積み重なるととんでもない歩数になります。
特にユニット型・従来型特養などでは、フロア内移動が多く、意識せずとも歩数が増えがちです。
身体介助は全身運動そのもの
介護職の仕事は、ただ歩くだけではありません。
- 移乗介助
- 入浴介助
- おむつ交換
- 体位交換
これらはすべて、
- 腕
- 背中
- 腹筋
- 太もも
を総動員する全身運動です。
METs（運動強度）で見ても、
- 入浴介助
- 重度者の移乗
は、かなり高い運動強度に分類されます。
ジムに行かなくても、仕事そのものがトレーニングになっていると言っても過言ではありません。
立ち仕事＋瞬発的な動きが多い
介護職は、
- ほぼ一日立ちっぱなし
- 急なコール対応
- 転倒防止で瞬時に動く
など、静と動を繰り返す仕事です。
この「瞬発力」が必要な動きは、地味に体力を削ります。
そのため、
「仕事終わりはクタクタ」
「家に帰ったら何もしたくない」
という声が非常に多いのです。
それでも「痩せない」「むしろ太った」と感じる理由
ここで、多くの介護職がぶつかる疑問。
「こんなに動いてるのに、なんで痩せないの？」
結論から言うと、運動量と同時に“太りやすい条件”もそろっている仕事だからです。
疲労による食欲爆発
介護職は、精神的にも肉体的にも疲れやすい仕事。
その結果、
- 甘いものがやめられない
- 仕事後のコンビニが習慣化
- 夜にドカ食い
こうした状態に陥りやすくなります。
特に、
「今日は頑張ったからいいよね」
「これくらい食べないと持たない」
という自分へのご褒美が積み重なると、消費カロリー以上に摂取してしまうことも。
食事時間が不規則
介護職は、
- 早番
- 日勤
- 遅番
- 夜勤
とシフトがバラバラ。
そのため、
- 朝食を抜く
- 昼食が遅れる
- 夜勤明けにドカ食い
など、体内リズムが乱れがちです。
これが続くと、
- 代謝が落ちる
- 脂肪が燃えにくくなる
という悪循環に入ってしまいます。
ストレスで痩せにくい体に
介護職は、
- 人手不足
- 人間関係
- クレーム対応
- 命を預かる責任
など、ストレス要因が非常に多い仕事です。
ストレスが溜まると、
- 食欲が乱れる
- ホルモンバランスが崩れる
- 脂肪を溜め込みやすくなる
という影響が出やすくなります。
「運動しているのに痩せない」の正体は、ストレス太りであるケースも少なくありません。
介護職の運動量は「痩せるポテンシャルの塊」
ここで大事なのは、介護職は痩せにくい仕事ではないという点です。
むしろ、
- 1日1,000kcal以上消費する日もある
- 有酸素＋筋トレ要素が自然に入る
という、本来はかなり痩せやすい環境です。
つまり、痩せない原因は「仕事」ではなく「生活リズムとケアの仕方」
ここを整えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
介護職が無理せず痩せるための現実的なポイント
食事は「減らす」より「整える」
まず意識したいのは、極端に食べないことは逆効果という点。
おすすめは、
- 3食きちんと食べる
- 炭水化物を敵にしない
- タンパク質を意識する
です。
具体例
- 朝：おにぎり＋ゆで卵
- 昼：定食（揚げ物ばかりは避ける）
- 夜：炭水化物少なめ＋野菜多め
これだけでも、体の反応はかなり変わります。
甘い飲み物を水・お茶に変える
意外と多いのが、
- 缶コーヒー
- 甘いカフェラテ
- エナジードリンク
仕事中に何気なく飲んでいるケース。
これを、
- 水
- お茶
- 無糖コーヒー
に変えるだけで、1日の摂取カロリーは大きく下がります。
仕事中の動きを「ちょっと意識する」
新しく運動を増やす必要はありません。
- エレベーターではなく階段
- 背筋を伸ばして歩く
- 合間に軽くストレッチ
これだけで、消費カロリーも疲労感も変わってきます。
休むことも「痩せるための仕事」
睡眠不足は、
- 食欲増進
- 代謝低下
につながります。
「忙しいから仕方ない」と思いがちですが、しっかり休める環境かどうかはかなり重要です。
それでもしんどいなら「働き方」を見直すのも正解
ここまで読んで、
「分かってるけど、今の職場じゃ無理」
「毎日余裕がなさすぎる」
そう感じた人も多いはずです。
実は、
- 施設の人員体制
- 業務分担
- 休憩の取りやすさ
によって、同じ介護職でも疲労度は大きく違います。
運動量が“ちょうどいい”職場もある
例えば、
- 人員に余裕がある施設
- 記録が効率化されている職場
- 重度介助が少ない業態
では、
「体は動かすけど、潰れない」
「健康的に働ける」
という声も少なくありません。
「痩せる・健康になる」ための転職という選択肢
介護職の運動量は武器です。
でも、
- 無理なシフト
- 人手不足
- 休めない環境
では、その武器が負担になってしまいます。
今より、
- 余裕のある職場
- 自分に合った業態
- 生活リズムを整えやすい働き方
に変えることで、
「自然に体が整った」
「気づいたら痩せていた」
という人も本当に多いです。
一人で探さなくていい
転職を考えると、
- 職場選びが不安
- 失敗したくない
- 今より悪くなったらどうしよう
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まとめ：介護職は「痩せない仕事」じゃない
- 介護職の運動量は非常に多い
- 痩せない原因は生活リズムとストレス
- 少しの工夫で体は変わる
- どうしても無理なら働き方を変えるのも正解
あなたの体は、もう十分頑張っています。
「もっと自分を大事にできる働き方」
一度、真剣に考えてみてください。
それが結果的に、健康にも、仕事の満足度にもつながります。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
