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「早番の日は朝がつらすぎる…」
「遅番の翌日に早番なんて体が休まらない」
「毎日疲れが取れないまま出勤している」
このような悩みを抱えながら働いている介護職は決して少なくありません。
介護の仕事は利用者さんの生活を支える仕事です。
そのため、施設は365日24時間稼働しており、早番・日勤・遅番・夜勤というシフト勤務が一般的です。
しかし、そのシフトの組み方によっては心身への負担が非常に大きくなります。
特に多くの介護職が「一番きつい」と口を揃えるのが「遅番から早番」の連続勤務です。
夜遅く帰宅した翌日に早朝から仕事をする生活が続けば、睡眠不足や疲労の蓄積は避けられません。
最初は「みんな頑張っているから」と我慢できても、数か月、数年と続けば体調やメンタルに影響が出るケースもあります。
この記事では、
- 介護職の早番・遅番がきつい理由
- 少しでも負担を減らす方法
- シフト改善の相談方法
- 転職を考えるべきタイミング
まで詳しく解説します。
今の働き方に限界を感じている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
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介護職の早番がきついと感じる理由
朝がとにかく早い
介護施設の早番は6時〜7時頃に出勤する施設が多くあります。
家から職場まで30〜60分かかる人であれば、起床時間は4時半〜5時台になることも珍しくありません。
朝が苦手な人にとっては、この生活だけでも大きなストレスになります。
特に冬場は外がまだ暗く、起きるだけでも一苦労です。
さらに家族がいる人は、自分の準備だけではなく朝食や子どもの準備なども重なり、出勤前から疲れてしまうこともあります。
午前中の業務量が非常に多い
早番は出勤した瞬間から忙しくなります。
例えば、
- 起床介助
- 更衣介助
- トイレ介助
- オムツ交換
- 朝食準備
- 食事介助
- 服薬介助
- 口腔ケア
これらを限られた時間で終わらせる必要があります。
利用者さん一人ひとりのペースに合わせながら、安全にも気を配らなければならず、精神的にも体力的にも消耗します。
少人数で対応する施設が多い
早朝は日勤帯よりも職員数が少ない施設も珍しくありません。
そのため、
「ナースコール」
「離床介助」
「トイレ誘導」
「転倒対応」
などが重なると、一気に業務がパンクしてしまいます。
人手不足の施設ほど、一人あたりの負担はさらに大きくなります。
遅番がきつい理由
帰宅時間が遅くなる
遅番は20時〜21時頃まで勤務する施設が一般的です。
帰宅すると22時近くになることもあり、そこから食事やお風呂、家事を済ませると就寝時間は深夜になります。
生活リズムが乱れやすく、疲れが抜けない原因になります。
業務が夕方に集中する
遅番では、
- 夕食介助
- 配膳
- 服薬
- 排泄介助
- 就寝介助
- ナイトケア
- 夜勤者への申し送り
など、利用者さんが就寝するまでの業務が集中します。
夕方以降は利用者さんも疲れて機嫌が悪くなったり、不穏になる方も増えるため、精神的な負担も大きくなります。
夜勤者への引き継ぎも重要
申し送りでは利用者さんの体調や変化を正確に伝える必要があります。
少しの伝達ミスが事故につながることもあるため、最後まで気を抜けません。
勤務終了時間ギリギリまで集中力を維持する必要があります。
一番きついのは「遅番→早番」
介護職の中でも特に負担が大きいと言われるのが、遅番の翌日に早番が入るシフトです。
例えば、
遅番終了 21:00
帰宅 22:00
食事・風呂 23:00
就寝 0:00
起床 5:00
出勤 6:30
睡眠時間はわずか5時間程度になるケースもあります。
これが週に何度も続けば、慢性的な睡眠不足になります。
疲労が蓄積すると、
- 集中力の低下
- ケアレスミス
- 転倒事故
- 腰痛
- 頭痛
- イライラ
などの原因になります。
利用者さんの命を預かる仕事だからこそ、十分な休息は本来欠かせません。
「みんな我慢している」は危険な考え方
介護業界では、
「新人だから仕方ない」
「昔からこうだから」
「みんな同じ」
という空気が残っている施設もあります。
しかし、無理な働き方を続けて体調を崩してしまえば、仕事を続けること自体が難しくなります。
介護職は人の役に立てる素晴らしい仕事ですが、自分自身の健康を犠牲にしてまで続けるものではありません。
我慢を続けることが美徳ではないことを知っておきましょう。
早番・遅番の負担を減らす方法
睡眠を最優先にする
遅番の日は帰宅後にスマホを見たり、動画を見たりして夜更かしをしてしまう人もいます。
しかし翌日が早番なら、睡眠時間の確保が最優先です。
帰宅後の流れをルーティン化すると、自然と早く眠れるようになります。
例えば、
帰宅
↓
シャワー
↓
軽めの食事
↓
翌日の準備
↓
就寝
この流れを固定するだけでも睡眠時間を確保しやすくなります。
家事を頑張りすぎない
「洗濯をしなきゃ」「掃除もしなきゃ」と思うかもしれません。
しかし、きついシフトの日くらいは無理をしないことも大切です。
便利家電や作り置きなどを活用し、少しでも体を休めましょう。
食事内容を見直す
遅い時間に脂っこい食事をすると睡眠の質が下がります。
消化の良い食事を意識するだけでも翌朝の体調は変わります。
また、水分補給も忘れないようにしましょう。
脱水は疲労感を強める原因になります。
シフト調整を相談するのも一つの方法
「相談したら迷惑かな」
そう思って我慢している人も多いですが、体調を崩して長期離脱するほうが職場にとっても大きな負担になります。
例えば、
- 遅番の翌日は日勤にしてほしい
- 遅番→早番を減らしたい
- 夜勤回数を見直したい
など、具体的に伝えることで改善されるケースもあります。
相談するときは、「きついです」と感情だけを伝えるのではなく、「睡眠時間が4〜5時間しか確保できず、集中力が落ちてしまいます」など、客観的な理由を伝えると理解してもらいやすくなります。
施設によって働きやすさは驚くほど違う
「介護職だから仕方ない」と思っていませんか？
実は、施設によってシフトの組み方は大きく異なります。
例えば、
- 遅番→早番を禁止している施設
- 希望休が取りやすい施設
- 日勤のみの施設
- 夜勤専従を選べる施設
- シフト固定で働ける施設
など、働き方はさまざまです。
同じ介護職でも、職場が変わるだけで生活が大きく改善するケースは珍しくありません。
「介護職はどこも同じ」と決めつけず、自分に合った職場を探すことも大切な選択肢です。
毎日がつらいなら転職を考えるタイミングかもしれません
次のような状況が続いているなら、一度転職を検討する価値があります。
- 遅番から早番の勤務が頻繁にある
- 十分な睡眠が取れない
- 慢性的な腰痛や肩こりがある
- 出勤前になると憂うつになる
- 人手不足で休憩が取れない
- 上司に相談しても改善されない
職場を変えることは「逃げ」ではありません。
自分の健康を守り、介護職として長く働き続けるための前向きな選択です。
実際に転職した人の中には、「もっと早く転職すればよかった」と感じる人も少なくありません。
転職エージェントを利用するメリット
転職を考えたときは、一人で求人を探すよりも介護専門の転職エージェントを利用するのがおすすめです。
転職エージェントでは、求人紹介だけでなく、職場の内部情報を教えてもらえる場合があります。
例えば、
- シフトの組み方
- 残業の多さ
- 有給取得率
- 人間関係
- 離職率
- 教育体制
など、求人票だけでは分からない情報を事前に確認できるため、入職後のミスマッチを減らせます。
さらに、面接日程の調整や条件交渉、給与の相談なども代行してくれるため、忙しい介護職でも転職活動をスムーズに進められます。
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まとめ
介護職の早番・遅番は、生活リズムが不規則になりやすく、特に「遅番→早番」の連続勤務は心身への負担が非常に大きい働き方です。
睡眠不足や疲労の蓄積は、仕事のパフォーマンスだけでなく、自分自身の健康にも大きく影響します。
まずは睡眠時間を確保する工夫やシフト調整の相談をしてみましょう。
それでも改善が見込めない場合は、働き方を見直すタイミングかもしれません。
介護職は施設によって勤務体制や職場環境が大きく異なります。今の職場だけがすべてではありません。
「もっと働きやすい職場で介護を続けたい」と感じたら、介護専門の転職エージェントに相談してみることをおすすめします。
あなたの経験や資格を活かしながら、無理なく長く働ける職場はきっと見つかります。
体を壊してしまう前に、一歩踏み出して新しい環境を探してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
