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早番の朝がつらい、遅番の翌日に早番が入って休めない。そんなときは、勤務表を見ながら負担の原因と希望するシフトを整理してみましょう。
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介護職の早番がきついと感じる理由
朝がとにかく早い
早番の開始時刻は施設によって異なります。朝六時台に出勤する勤務なら、通勤時間を含めて起床時刻を考える必要があります。
家から職場まで30〜60分かかる人であれば、起床時間は4時半〜5時台になることも珍しくありません。
朝が苦手な人にとっては、この生活だけでも大きなストレスになります。
特に冬場は外がまだ暗く、起きるだけでも一苦労です。
さらに家族がいる人は、自分の準備だけではなく朝食や子どもの準備なども重なり、出勤前から疲れてしまうこともあります。
朝の業務が重なりやすい
早番では、起床や朝食に関わる業務が短い時間に重なることがあります。
例えば、
- 起床介助
- 更衣介助
- トイレ介助
- オムツ交換
- 朝食準備
- 食事介助
- 服薬介助
- 口腔ケア
これらを限られた時間で終わらせる必要があります。
利用者さん一人ひとりのペースに合わせながら、安全にも気を配らなければならず、精神的にも体力的にも消耗します。
早朝の人員配置を確認する
早朝の職員数は施設ごとに違います。
そのため、
「ナースコール」
「離床介助」
「トイレ誘導」
「転倒対応」
などが重なると、一気に業務の優先順位を相談する必要があります。
自分の担当業務と応援を頼める相手を確認しましょう。
遅番がきつい理由
帰宅時間が遅くなる
遅番の終了時刻は施設によって違います。二十時を過ぎる勤務なら、帰宅後に休む時間も計算に入れましょう。
帰宅すると22時近くになることもあり、そこから食事やお風呂、家事を済ませると就寝時間は深夜になります。
生活リズムが乱れやすく、疲れが抜けない原因になります。
業務が夕方に集中する
遅番では、
- 夕食介助
- 配膳
- 服薬
- 排泄介助
- 就寝介助
- ナイトケア
- 夜勤者への申し送り
など、利用者さんが就寝するまでの業務が集中します。
夕方の利用者対応が重なる日は、職員同士で役割を確認しておくと動きやすくなります。
夜勤者への引き継ぎも重要
申し送りでは利用者さんの体調や変化を正確に伝える必要があります。
少しの伝達ミスが事故につながることもあるため、最後まで気を抜けません。
勤務終了時間ギリギリまで集中力を維持する必要があります。
遅番の翌日に早番が入るとき
遅番の翌日に早番が入ると、勤務と勤務の間に睡眠や通勤の時間を取りにくくなることがあります。
例えば、
遅番終了 21:00
帰宅 22:00
食事・風呂 23:00
就寝 0:00
起床 5:00
出勤 6:30
睡眠時間はわずか5時間程度になるケースもあります。
この勤務が続いてつらいなら、勤務表を使って調整を相談しましょう。
疲れが残っていると、
- 集中力の低下
- ケアレスミス
- 転倒事故
- 腰痛
- 頭痛
- イライラ
などが気になることがあります。体調の変化が続くなら医療機関にも相談してください。
利用者さんの命を預かる仕事だからこそ、十分な休息は本来欠かせません。
「みんな我慢している」は危険な考え方
介護業界では、
「新人だから仕方ない」
「昔からこうだから」
「みんな同じ」
という空気が残っている施設もあります。
しかし、無理な働き方を続けて体調を崩してしまえば、仕事を続けること自体が難しくなります。
介護職は人の役に立てる素晴らしい仕事ですが、自分自身の健康を犠牲にしてまで続けるものではありません。
我慢を続けることが美徳ではないことを知っておきましょう。
早番・遅番の負担を減らす方法
睡眠を最優先にする
遅番の日は帰宅後にスマホを見たり、動画を見たりして夜更かしをしてしまう人もいます。
しかし翌日が早番なら、睡眠時間の確保が最優先です。
帰宅後に何をするか決めておくと、就寝までの時間を見積もりやすくなります。
例えば、
帰宅
↓
シャワー
↓
軽めの食事
↓
翌日の準備
↓
就寝
この流れを固定するだけでも睡眠時間を確保しやすくなります。
家事を頑張りすぎない
「洗濯をしなきゃ」「掃除もしなきゃ」と思うかもしれません。
しかし、きついシフトの日くらいは無理をしないことも大切です。
便利家電や作り置きなどを活用し、少しでも体を休めましょう。
食事内容を見直す
遅番の帰宅後は、食事や入浴にかかる時間も含めて休息を考えましょう。
食事の取り方で困っている場合は、自分の体調に合わせて無理のない方法を選んでください。
また、水分補給も忘れないようにしましょう。
勤務中に水分を取れる環境も確認しておきましょう。
シフト調整を相談するのも一つの方法
「相談したら迷惑かな」
そう思って我慢している人も多いですが、負担が続いているなら、早めに相談する方が勤務を調整しやすくなります。
例えば、
- 遅番の翌日は日勤にしてほしい
- 遅番→早番を減らしたい
- 夜勤回数を見直したい
など、具体的に伝えることで改善されるケースもあります。
相談するときは、「きついです」と感情だけを伝えるのではなく、「睡眠時間が4〜5時間しか確保できず、集中力が落ちてしまいます」など、客観的な理由を伝えると理解してもらいやすくなります。
施設によって働きやすさは違いがある
「介護職だから仕方ない」と思っていませんか？
実は、施設によってシフトの組み方は大きく異なります。
例えば、
- 遅番→早番を禁止している施設
- 希望休が取りやすい施設
- 日勤のみの施設
- 夜勤専従を選べる施設
- シフト固定で働ける施設
など、働き方はさまざまです。
同じ介護職でも、自分に合うシフトの職場があるか、求人ごとに確かめましょう。
「介護職はどこも同じ」と決めつけず、自分に合った職場を探すことも大切な選択肢です。
毎日がつらいなら転職を考えるタイミングかもしれません
次のような状況が続いているなら、一度転職を検討する価値があります。
- 遅番から早番の勤務が頻繁にある
- 十分な睡眠が取れない
- 慢性的な腰痛や肩こりがある
- 出勤前になると憂うつになる
- 人手不足で休憩が取れない
- 上司に相談しても改善されない
職場を変えることは「逃げ」ではありません。
自分の健康を守り、介護職として長く働き続けるための前向きな選択です。
転職を急ぐ前に、希望する勤務時間と休み方を整理しておくことが大切です。
転職エージェントを利用するメリット
転職を考えたときは、介護専門の転職エージェントへ希望条件を相談する方法もあります。
転職エージェントでは、求人紹介だけでなく、求人票にない勤務の流れを担当者に質問できる場合があります。
例えば、
- シフトの組み方
- 残業の多さ
- 有給取得率
- 人間関係
- 離職率
- 教育体制
など、求人票だけでは分からない情報を事前に確認できるため、担当者から聞いた情報も、面接や見学で確認しましょう。
さらに、面接日程の調整や条件交渉、給与の相談なども代行してくれるため、忙しい介護職でも転職活動をスムーズに進められます。
まとめ
介護職の早番・遅番は、生活リズムが不規則になりやすく、特に「遅番→早番」の連続勤務は心身への負担が非常に大きい働き方です。
睡眠不足や疲労の蓄積は、仕事のパフォーマンスだけでなく、自分自身の健康にも大きく影響します。
まずは睡眠時間を確保する工夫やシフト調整の相談をしてみましょう。
それでも改善が見込めない場合は、働き方を見直すタイミングかもしれません。
介護職は施設によって勤務体制や職場環境が大きく異なります。今の職場だけがすべてではありません。
「もっと働きやすい職場で介護を続けたい」と感じたら、介護専門の転職エージェントに相談してみることをおすすめします。
経験や資格を生かせるか、求人ごとに勤務条件を確かめてください。
今の勤務がつらいなら、まず希望するシフトを一つ書き出してみましょう。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
相談前に勤務間隔を確認する
直近の勤務表から、遅番が終わった時刻と次の早番が始まる時刻を三日ほど書き出してみましょう。通勤、食事、入浴にかかる時間も入れると、実際に休める時間が見えてきます。単に「遅番と早番がつらい」と話すより、どの日の組み合わせを変えてほしいかを伝えやすくなります。
上司には「遅番の翌日は日勤にする」「早番の前日に遅番を入れない」など、可能なら具体的な希望を伝えます。職場の人員配置ですぐに変えられない場合も、次の勤務表から調整できるか、いつまで現状が続く見込みか確認しましょう。
次の職場で確かめること
求人を見るときは早番・遅番の時刻だけでなく、一か月の回数と組み合わせを聞いてみてください。早番が週何回あるか、遅番の翌日に早番が入ることがあるか、希望休はいつ出すかを確認します。面接で「一か月の勤務表の例」を見せてもらえるなら、より具体的に考えられます。
通勤時間も忘れずに計算します。同じ早番の開始時刻でも、自宅から近い職場と遠い職場では起床時刻が変わります。希望条件を決める際は、勤務時間と通勤を一緒に見ましょう。
希望条件を伝えて求人を探す
早番・遅番の回数や勤務間隔など、次の職場で希望する条件をリニューケアに伝えてみましょう。
ほかの求人も比較したい場合は、同じ条件を伝えて仕事内容と勤務時間を確かめてください。
