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介護職の夜勤を経験している人の多くが「仮眠できない」「眠れないまま朝を迎えてしまう」と悩んでいます。
特に介護現場の夜勤は、巡回やコール対応、排泄介助、記録業務などが続き、落ち着いたと思ったらもう仮眠時間。
いざ横になっても「寝なきゃ」と焦って逆に目が冴える…
そんな経験はありませんか？
実はこれはあなただけの問題ではなく、夜勤介護職あるあるともいえる悩みです。
そして、その「眠れない」が積み重なると…
- 夜勤明けに体がボロボロ
- 休みの日も疲れが取れずにぐったり
- 日勤との切り替えができず生活リズムが崩れる
- イライラや注意力散漫で仕事のパフォーマンス低下
といった深刻な影響につながります。
この記事では、介護夜勤で仮眠できない人のための準備・工夫・対処法を具体的に紹介します。
さらに、どうしても合わない場合の「転職」という選択肢についても触れていきます。
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この記事は、転職成功者500人以上、相談者2000人以上をサポートしてきた現役の介護職転職エージェントが、実際の経験や体験談をもとに執筆しています。
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なぜ介護夜勤中は寝れないのか？
まずは「なぜ眠れないのか？」を整理してみましょう。
業務量が多い
夜勤中は少人数で多くの入居者を見守らなければならず、仮眠どころではないほどバタバタする施設もあります。
緊張感でリラックスできない
「ナースコールが鳴るかも」「急変が起きたらどうしよう」という緊張感が常にあり、脳が休まらない状態になります。
生活リズムのズレ
人間の体は夜に眠るようにできています。体内時計に逆らって眠ろうとするので、スイッチの切り替えが難しいのです。
仮眠環境が整っていない
休憩室の照明が明るい、音が気になる、ベッドではなく椅子やソファ…これでは深い睡眠に入りにくいのも当然です。
夜勤前にできる「眠れる準備」
夜勤でしっかり仮眠を取るためには、夜勤前の過ごし方がカギです。
環境を整える
- 部屋を暗くして光の刺激を減らす
- スマホやパソコンは寝る前2時間は控える
- 遮光カーテンやアイマスクを活用
リラックスする習慣
- ラベンダーやカモミールのアロマ
- ホットミルクやカモミールティー
- ホットタオルを目元にあてて血流促進
体を温める
入浴やシャワーで一度体温を上げ、その後下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。
軽い運動
ストレッチやヨガは「適度な疲労感」と「リラックス効果」の両方が得られ、眠りの質を高めます。
「眠れない」ときの割り切り方
夜勤前にどうしても眠れないこともあります。
そんなときは…
- 「寝なきゃ」と焦らず、横になって体を休めるだけでもOK
- 耳栓やアイマスクで外部刺激をカット
- 静かに横になり呼吸法で心を落ち着ける
「睡眠＝ゼロ」になるよりも、体を横にしているだけで疲労は軽減されます。
夜勤中の仮眠・眠気対策
短時間仮眠の活用
- 30分以内の仮眠でスッキリ
- 90分の睡眠サイクルを意識してタイマーをセット
カフェインを上手に使う
- 夜勤前や休憩前にコーヒーを飲む（効果が出るのは30分後）
- 飲みすぎると夜勤明けの睡眠に影響するので注意
眠気を飛ばす工夫
- 冷たい水で顔を洗う
- 軽く体を動かす（屈伸、ストレッチ）
- 同僚と会話して脳を活性化
夜勤明けの睡眠の工夫
夜勤後の睡眠が取れないと疲労はどんどん蓄積します。
- 遮光カーテン・アイマスクで昼間でも暗い環境を作る
- 耳栓で生活音をシャットアウト
- 帰宅後すぐスマホを見ない
- カフェインは夜勤後には摂らない
- 毎日同じ時間に寝起きして体内時計を整える
それでも「介護夜勤が合わない」と感じたら
ここまで工夫しても「やっぱり夜勤はつらい」と感じる方も少なくありません。
そんなときは無理をせず、夜勤なし・日勤のみの職場を選ぶという方法もあります。
夜勤がない介護の職場例
- デイサービス
- 訪問介護
- 小規模多機能型居宅介護（通い中心）
- 老人保健施設の一部（日勤専従枠あり）
夜勤なしのメリット
- 睡眠リズムが整い体調が安定する
- 家族との生活時間が合わせやすい
- 身体への負担が減り長く働ける
夜勤がきつい人が転職を考えるべきサイン
- 休みの日も疲れが取れない
- 体調不良が続く（頭痛・胃痛・不眠）
- 仕事への集中力が落ちてミスが増える
- 夜勤がストレスで「仕事に行きたくない」と感じる
こうしたサインが出ているなら、夜勤に無理にこだわらず転職を検討してみましょう。
転職を考えるときに活用したいサービス
介護職の転職では、転職エージェントを利用するのがおすすめです。
- 希望に合った「夜勤なし求人」を紹介してもらえる
- 条件交渉（給与・シフト・休日）を代わりにしてくれる
- 面接の日程調整も任せられる
「夜勤なしでも働きたい」と正直に伝えれば、あなたに合った求人を見つけてくれます。
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まとめ｜夜勤で眠れないのは普通。でも無理は禁物
介護の夜勤で「眠れない」「仮眠が取れない」と悩むのは自然なこと。
工夫次第である程度改善できますが、体や心に負担をかけすぎると続きません。
- 夜勤前の準備とリラックスで眠りやすい環境を作る
- 短時間仮眠やカフェインを上手に使う
- 夜勤後の睡眠環境を整える
- どうしても合わないなら「夜勤なし」の転職も検討する
自分の体と心を守りながら、長く介護の仕事を続けられる道を探してみてください。
その第一歩として、この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
