介護職は運動量が多いのに痩せない？1日1万歩でも太る理由と、無理せず痩せる働き方

「介護職って体力仕事だよね」

このイメージは、決して大げさではありません。

実際に現場で働いている人なら、

• 1日中フロアを歩き回る
• 利用者さんの移乗・体位交換で全身を使う
• 入浴介助で汗だく
• 立ったりしゃがんだりの連続

こうした動きが毎日当たり前になっています。

歩数計をつけてみると、

• 日勤で9,000〜10,000歩
• 忙しい日は12,000歩超え

という人も珍しくありません。

厚生労働省が示す健康維持の目安が1日8,000歩前後とされていることを考えると、介護職の運動量は、一般的な仕事を大きく上回っています。

介護職の運動量が多い理由を具体的に見てみる

とにかく「歩く」

介護施設では、

• 居室
• 食堂
• 浴室
• ナースステーション
• 物品庫

を何度も往復します。

1回1回は短い距離でも、積み重なるととんでもない歩数になります。

特にユニット型・従来型特養などでは、フロア内移動が多く、意識せずとも歩数が増えがちです。

身体介助は全身運動そのもの

介護職の仕事は、ただ歩くだけではありません。

• 移乗介助
• 入浴介助
• おむつ交換
• 体位交換

これらはすべて、

• 腕
• 背中
• 腹筋
• 太もも

を総動員する全身運動です。

METs（運動強度）で見ても、

• 入浴介助
• 重度者の移乗

は、かなり高い運動強度に分類されます。

ジムに行かなくても、仕事そのものがトレーニングになっていると言っても過言ではありません。

立ち仕事＋瞬発的な動きが多い

介護職は、

• ほぼ一日立ちっぱなし
• 急なコール対応
• 転倒防止で瞬時に動く

など、静と動を繰り返す仕事です。

この「瞬発力」が必要な動きは、地味に体力を削ります。

そのため、

「仕事終わりはクタクタ」
「家に帰ったら何もしたくない」

という声が非常に多いのです。

それでも「痩せない」「むしろ太った」と感じる理由

ここで、多くの介護職がぶつかる疑問。

「こんなに動いてるのに、なんで痩せないの？」

結論から言うと、運動量と同時に“太りやすい条件”もそろっている仕事だからです。

疲労による食欲爆発

介護職は、精神的にも肉体的にも疲れやすい仕事。

その結果、

• 甘いものがやめられない
• 仕事後のコンビニが習慣化
• 夜にドカ食い

こうした状態に陥りやすくなります。

特に、

「今日は頑張ったからいいよね」
「これくらい食べないと持たない」

という自分へのご褒美が積み重なると、消費カロリー以上に摂取してしまうことも。

食事時間が不規則

介護職は、

• 早番
• 日勤
• 遅番
• 夜勤

とシフトがバラバラ。

そのため、

• 朝食を抜く
• 昼食が遅れる
• 夜勤明けにドカ食い

など、体内リズムが乱れがちです。

これが続くと、

• 代謝が落ちる
• 脂肪が燃えにくくなる

という悪循環に入ってしまいます。

ストレスで痩せにくい体に

介護職は、

• 人手不足
• 人間関係
• クレーム対応
• 命を預かる責任

など、ストレス要因が非常に多い仕事です。

ストレスが溜まると、

• 食欲が乱れる
• ホルモンバランスが崩れる
• 脂肪を溜め込みやすくなる

という影響が出やすくなります。

「運動しているのに痩せない」の正体は、ストレス太りであるケースも少なくありません。

介護職の運動量は「痩せるポテンシャルの塊」

ここで大事なのは、介護職は痩せにくい仕事ではないという点です。

むしろ、

• 1日1,000kcal以上消費する日もある
• 有酸素＋筋トレ要素が自然に入る

という、本来はかなり痩せやすい環境です。

つまり、痩せない原因は「仕事」ではなく「生活リズムとケアの仕方」

ここを整えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。

介護職が無理せず痩せるための現実的なポイント

食事は「減らす」より「整える」

まず意識したいのは、極端に食べないことは逆効果という点。

おすすめは、

• 3食きちんと食べる
• 炭水化物を敵にしない
• タンパク質を意識する

です。

具体例

• 朝：おにぎり＋ゆで卵
• 昼：定食（揚げ物ばかりは避ける）
• 夜：炭水化物少なめ＋野菜多め

これだけでも、体の反応はかなり変わります。

甘い飲み物を水・お茶に変える

意外と多いのが、

• 缶コーヒー
• 甘いカフェラテ
• エナジードリンク

仕事中に何気なく飲んでいるケース。

これを、

• 水
• お茶
• 無糖コーヒー

に変えるだけで、1日の摂取カロリーは大きく下がります。

仕事中の動きを「ちょっと意識する」

新しく運動を増やす必要はありません。

• エレベーターではなく階段
• 背筋を伸ばして歩く
• 合間に軽くストレッチ

これだけで、消費カロリーも疲労感も変わってきます。

休むことも「痩せるための仕事」

睡眠不足は、

• 食欲増進
• 代謝低下

につながります。

「忙しいから仕方ない」と思いがちですが、しっかり休める環境かどうかはかなり重要です。

それでもしんどいなら「働き方」を見直すのも正解

ここまで読んで、

「分かってるけど、今の職場じゃ無理」
「毎日余裕がなさすぎる」

そう感じた人も多いはずです。

実は、

• 施設の人員体制
• 業務分担
• 休憩の取りやすさ

によって、同じ介護職でも疲労度は大きく違います。

運動量が“ちょうどいい”職場もある

例えば、

• 人員に余裕がある施設
• 記録が効率化されている職場
• 重度介助が少ない業態

では、

「体は動かすけど、潰れない」
「健康的に働ける」

という声も少なくありません。

「痩せる・健康になる」ための転職という選択肢

介護職の運動量は武器です。

でも、

• 無理なシフト
• 人手不足
• 休めない環境

では、その武器が負担になってしまいます。

今より、

• 余裕のある職場
• 自分に合った業態
• 生活リズムを整えやすい働き方

に変えることで、

「自然に体が整った」
「気づいたら痩せていた」

という人も本当に多いです。

一人で探さなくていい

転職を考えると、

• 職場選びが不安
• 失敗したくない
• 今より悪くなったらどうしよう

と感じるのは当たり前。

そんな時は、

介護職専門の転職エージェントを使うことで、

• 運動量がきつすぎない職場
• 休憩が取れる環境
• 自分の体力に合う仕事

を客観的に提案してもらえます。

リニューケア（株式会社renew career)

リニューケアは求職者様を第一に考え、求職者様の「大切な家族」「大切な時間」「大切な生活」を最優先し、求人の提案・施設への交渉もして頂けます。

さらに、業界５年以上のコンサルタントが在籍しており、安心してご利用頂けます。

求人サイトや転職エージェントは複数登録が一般的なので、リニューケアにも登録して転職の幅を広げましょう！！

＼無料登録は公式サイトから／

※登録後も費用は一切かかりません！

レバウェル介護（旧きらケア/レバレジーズ株式会社）

全国対応しており、地域ごとに高時給求人を持たれています。

無資格未経験の方のサポートも充実してますので、介護業界にチャレンジしたい方は必見の派遣会社です！

＼無料登録は公式サイトから／

※登録後も費用は一切かかりません

まとめ：介護職は「痩せない仕事」じゃない

• 介護職の運動量は非常に多い
• 痩せない原因は生活リズムとストレス
• 少しの工夫で体は変わる
• どうしても無理なら働き方を変えるのも正解

あなたの体は、もう十分頑張っています。

「もっと自分を大事にできる働き方」

一度、真剣に考えてみてください。

それが結果的に、健康にも、仕事の満足度にもつながります。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。