介護職でヘルニアになったら？辞める前に知ってほしい対策と、無理なく働ける職場の見つけ方

介護の仕事は「体力勝負」と言われるほど、身体への負担が大きい仕事です。

特に腰痛や椎間板ヘルニアは、介護職の“職業病”ともいえるほど多くの人が悩まされています。

「利用者さんを抱えた瞬間、腰にピキッと痛みが走った」
「湿布を貼っても治らない」
「痛みを我慢しながら仕事を続けている」

そんな状態が続けば、仕事どころか日常生活にも支障をきたしますよね。

ですが、ヘルニアと診断されたからといって、介護職を諦める必要はありません。

正しい知識と対策を身につければ、腰の負担を軽減しながら働き続けることが可能です。

また、もし「今の職場では難しい」と感じる場合でも、ヘルニアを悪化させない環境へ転職する選択肢もあります。

この記事では、

• ヘルニアの介護職が仕事を続けるための具体的対策
• 復帰のポイントと無理のない働き方
• 辞める前にすべき相談・行動
• 転職で「腰に優しい職場」を見つけるコツ

を、分かりやすく解説していきます。

介護職とヘルニアの関係：なぜ腰を痛めやすいのか？

介護職の腰に負担がかかる主な理由は、日々の業務の中にあります。

利用者の移乗・体位変換

ベッドから車椅子、トイレへの移動など、利用者を抱えたり支えたりする動作が頻繁に発生します。

これを“腕の力”や“腰の力”で行うと、確実に腰にダメージが蓄積します。

中腰・ひねり動作の多さ

介助中は立ちっぱなし、前かがみ、中腰姿勢が続くことも多いですよね。

この“前屈＋ねじり”の姿勢こそが、ヘルニアを悪化させる大きな原因です。

人手不足による無理なシフト

慢性的な人手不足により、休めない・重労働が続く職場では、回復する前に再発してしまうケースもあります。

ヘルニアを悪化させない介助方法と予防策

「もう腰を痛めたくない」

そう思ったら、日々の介助動作の見直しが何より大切です。

抱え上げない介助を徹底する

昔ながらの「抱え上げる介助」は、最も腰を痛める動作です。

代わりに、スライディングシートやボード、リフトなどの福祉用具を活用しましょう。

利用者の“自立動作”を引き出しながら、安全に移乗できる技術を身につけることで、腰への負担は劇的に減ります。

正しい姿勢を意識する

腰ではなく「膝を使う」意識を持つこと。

中腰で作業するのではなく、できる限り腰を落とした姿勢で介助するのが基本です。

また、作業中は「ひねらない・ねじらない」を意識するだけでも、腰への負担が大きく違います。

コルセットをうまく活用

コルセットは腰を安定させ、痛みの軽減にもつながります。

ただし、長期間つけっぱなしにすると筋力が低下するため、医師や理学療法士の指導のもと、“サポート”として使用しましょう。

ストレッチ・体幹トレーニングを習慣に

予防のカギは「筋肉のバランス維持」です。

腹筋・背筋・お尻・太ももをバランスよく鍛えることで、腰への負担が軽減します。

短時間でも毎日のルーティン化が重要です。

ヘルニアと診断されたら？職場との連携がカギ

ヘルニアと診断されたからといって、「即退職」ではありません。

まず行うべきは、職場と医師の両方との連携です。

医師の診断書を提出する

症状の程度を明確にし、業務制限がある場合は書面で伝えましょう。

職場も「どこまで任せられるか」を把握しやすくなります。

シフト・業務内容を調整してもらう

「夜勤を減らしたい」「移乗の多い業務を外してほしい」など、無理のない働き方を相談しましょう。

労働基準法上、安全配慮義務があるため、職場には調整の責任があります。

配置転換の検討

身体介助の多い現場がつらい場合、

• デイサービス（軽度者中心）
• 事務職や記録業務中心の部署
  など、負担の少ない配置への転換を相談するのも有効です。

復帰までの目安と注意点

軽症の場合

数日〜1週間の休養で改善することもあります。

無理せず、医師の指示に従って復帰時期を判断しましょう。

手術後の場合

症状や手術内容によりますが、一般的には4週間〜3ヶ月程度での復帰が目安です。

焦らず、リハビリと筋力回復を優先しましょう。

復帰後に意識すべきこと

• ストレッチ・トレーニングの継続
• 無理な介助を避ける
• 体調が悪い日は正直に報告する

一度ヘルニアを発症した方は、再発リスクが高いため、復帰後も注意が必要です。

ヘルニアで介護職を辞める前に、必ずしてほしいこと

「もう限界かもしれない…」

そう感じたとき、すぐに退職届を書くのは待ってください。

その前に、以下のことを確認しておきましょう。

主治医に相談する

「今後どんな仕事ならできるか」を医師と相談し、診断書をもらいましょう。

それをもとに職場と話し合うことで、働き方の選択肢が広がります。

職場に配置転換を相談

介助中心の業務が難しいなら、事務や相談員補助などのポジションへの異動を検討しましょう。

労災申請の検討

業務中や業務が原因で発症・悪化したヘルニアは労災認定される可能性があります。

治療費・休業補償を受けられる場合もあるため、労働基準監督署に相談しましょう。

「解雇」されそうなときは要注意

業務ができないことを理由に一方的に解雇されるのは違法の可能性があります。

もし不当な扱いを受けた場合は、労働相談窓口や弁護士、労働組合に相談を。

「もう無理」と感じたら、転職も選択肢に

体を壊してまで続ける必要はありません。

介護業界には、腰への負担が少ない職場もたくさんあります。

腰に優しい職場の特徴

• 福祉用具やリフト導入率が高い
• 職員配置が手厚く、1人あたりの負担が軽い
• デイサービスや訪問介護など、介助より見守り中心の業務が多い
• シフトが柔軟で、体調に合わせて働ける

転職エージェントを活用しよう

自分だけで探すより、介護職専門の転職エージェントに相談するのが近道です。

「腰に負担が少ない職場を探している」と伝えれば、希望条件に合う求人を紹介してもらえます。

また、非公開求人も多数あるため、より好条件の職場に出会える可能性も。

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ヘルニアと付き合いながら介護の仕事を続けるために

ヘルニアになったからといって、介護職のキャリアが終わるわけではありません。

無理のない働き方・正しい体の使い方を身につければ、再発を防ぎつつ長く活躍できます。

ポイントは3つです。

1. 「抱え上げない」介助を徹底する
2. ストレッチ・体幹トレーニングで筋力を維持
3. 職場や転職先と上手に連携する

そして何より大切なのは、自分の体を最優先に考えること。

腰を守ることは、介護を続ける上での“最大の自己投資”です。

行動しよう：自分の体とキャリアを守る一歩を

もし今、「このまま働き続けられるのかな…」と不安に感じているなら、まずは転職エージェントなど第三者に相談してみましょう。

専門アドバイザーは、あなたの症状・希望条件を踏まえた上で、「無理のない職場」「腰に優しい介護現場」「夜勤なしの働き方」などを一緒に探してくれます。

体を壊してしまった後では遅いです。

今行動することで、あなたの体も、将来のキャリアも守ることができます。

まとめ：介護職×ヘルニアでも、「続ける道」はある

• 腰を痛めても、介助法と職場環境の見直しで働き続けられる
• 無理せず、医師と職場の協力を得て復帰を目指す
• どうしても難しい場合は、腰に優しい職場へ転職する

介護の現場は、あなたの経験を必要としています。

無理せず、自分の体を大切にしながら続けられる環境を、一緒に見つけていきましょう。

最後まで読んで、頂きありがとうございました。