もうシフト地獄は終わり！介護職の「きつい」を減らす実践ガイド＆働きやすい求人の探し方（2025年版）

介護職に就いていると、「このシフト、もう限界…」と感じる瞬間はありませんか？

遅番の翌日に早番、夜勤が連続で入る、休みたい日に休めない…。

そんな無理な勤務体制が続くと、体調不良やストレスが溜まり、仕事そのものが辛くなってしまいます。

しかし、あなたの「しんどい」は決して甘えではありません。

介護業界全体が人手不足に悩む今、現場の仕組みが原因で無理な働き方が生まれているケースがほとんどです。

この記事では、今の職場でシフト負担を減らすための具体策から、働きやすい条件で転職先を見つける方法まで、実践的なノウハウをたっぷり詰め込みました。

「今の職場で改善できる部分は何か？」「もし転職するとしたら、どんな条件を重視すべきか？」その答えがこの記事で見つかるはずです。

2025年の最新トレンドを踏まえたシフト改善のコツや、エージェント活用の裏ワザも紹介していますので、ぜひ最後まで読んで、あなたが“長く働ける職場”を手に入れるヒントにしてください。

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この記事は、転職成功者500人以上、相談者2000人以上をサポートしてきた現役の介護職転職エージェントが、実際の経験や体験談をもとに執筆しています。
転職を成功させるための ノウハウや具体的なテクニック をたっぷりお届けしますので、ぜひ最後までお読みください！

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「このシフト…しんどすぎ！」共感チェック

まずは「あるある」から。あなたはいくつ当てはまりますか？

• 遅番（21:00退勤）の翌日が早番（7:00出勤）で睡眠時間ほぼナシ。
• 夜勤が“連続3回”入れられてリズムがぐちゃぐちゃ。
• シフト表が出るのが遅くて、家庭の予定が立てられない。
• 希望休は“取れる人だけ取れる”不公平感。
• 夜勤帯はワンオペに近く、急変やコール対応で休憩ゼロ。
• 「体調が悪い」と言っても、代わりがいないから休めない。

ひとつでも当てはまったら、この記事はきっと役に立ちます。

あなたの“しんどさ”は甘えではなく、 仕組みとリソースの問題 であることが多いからです。

介護職のシフト形態まるわかり：2交替/3交替/4交替/変則型

介護現場は24時間365日ケアが必要。

そのため複数の勤務帯を組み合わせて運営されますが、施設ごとにかなり差があります。

ここでは代表的なパターンを把握しておきましょう。

代表的シフトパターン一覧（例）

POINT：求人票に「2交替」「変則シフト」とだけ書かれているケースが多いので、実際の時間帯・夜勤拘束時間・遅→早の有無 を必ず確認しましょう。

施設種別で変わる「夜勤の質」

• 特養（特別養護老人ホーム）：中重度者多め。夜間の排泄・体位交換・コール頻度高。2交替長時間夜勤が多い。
• 老健（介護老人保健施設）：医療職常駐で連携はしやすいが、入退所・リハ予定あり業務量多め。
• 有料老人ホーム：法人差が非常に大きい。介護付きか住宅型かで夜勤負荷が変動。
• グループホーム：少人数でアットホームだが夜間1人体制が多く負担集中も。
• サービス付き高齢者向け住宅（サ高住）：ナースコール対応中心か、介護量多めかで実態差。巡回型夜勤もあり。
• 訪問系／定期巡回：移動時間＋待機がリズムを崩す要因になることも。

シフトがきついと感じる主な原因と深掘り

ここからは、あなたの「しんどさ」の正体を分解します。

原因ごとに“ありがちな現場パターン”と“改善のヒント”をセットで示します。

人手不足（慢性的欠員）

現場で起こること

• 休み希望が通りにくい／有給を出しにくい空気。
• 夜勤明けでそのまま日勤“ヘルプ”に駆り出される。
• 欠勤が出ると即「誰か出られませんか？」一斉メール。

なぜ起こる？ 介護需要は年々拡大する一方、現場の離職・定着課題が続いているため。国も人材確保策を強化中ですが、地域・法人格差が大きいのが実情です。

🛠️セルフ防衛：月初に「入れられてもOKな予備出勤日」を2日申告し、休みたい日は明確に“不可”で提出。

線引きをしておくと後出し要請を減らせます。

勤務時間の偏り・短インターバル

遅番の翌日が早番 など、退勤から次回出勤までの間隔（勤務間インターバル）が短いと、睡眠不足・判断力低下・ヒューマンエラーにつながります。国や自治体で「勤務間インターバル制度」導入を促す動きもあり、働きやすい施設を見極める指標になります。

🛠️セルフ防衛：個人カレンダーで退勤→出勤の時間差を赤マークし、シフト担当に「●時間以下は避けたい」と見える化して依頼。

夜勤負担（長時間＋少人数＋急変）

夜勤16時間拘束＋1～2人体制の施設では、排泄介助・体位交換・記録・コール対応が重なり休憩が取れないことも。仮眠が形骸化している現場では体調を崩しやすく、離職の温床になります。

🛠️セルフ防衛：夜勤前48時間の睡眠を“貯金”する「スリープバンキング」、カフェイン摂取カットオフを決める、仮眠タイマー導入などで生体リズム負荷を軽減。

人間関係・シフト格差

「夜勤はいつも同じ人」「新人だけ遅番連続」など不公平感はモチベーションを下げ、離職理由の上位に入ります。人間関係そのものが“シフト調整可否”を左右することもあるので注意。

🛠️セルフ防衛：月1回のミニ振り返りミーティングを提案し、「負担感の共有」を仕組み化。言い出しにくさを減らす。

希望休が取りにくい

• 学校行事や家庭の通院が調整できない。
• 有給を申請しても「人がいないから今月はムリ」
• 連休申請すると嫌な顔をされる。

🛠️セルフ防衛：年間イベント（運動会・帰省・法事など）を“先出し”で共有。法人によっては「半年前希望」なら通りやすいことも。

ライフステージ変化（育児・介護・通学）

育児・ダブルケア・資格取得のスクーリングなど、生活側の制約がシフトとぶつかる時期があります。時短正社員・日勤限定・曜日固定パート等の選択肢を検討しましょう。

健康リスク（睡眠負債・メンタル・循環器）

夜勤・交代制勤務は、睡眠障害やメンタル不調、心血管リスク上昇との関連が指摘されています。疲労の蓄積は事故にもつながるため「がんばり」で乗り切らず早めに調整を。

ミニ診断：あなたのシフト負荷スコア以下をカウントして合計点を出しましょう。

集計：0-1点=軽度／2-3点=注意／4点以上=改善交渉または転職検討ゾーン。

体調を守るセルフケア＆生活リズムリカバリー術

「現場の仕組みが変わるまで待てない！」という方へ。今日からできるセルフケアをまとめました。

夜勤前48時間の「睡眠貯金」

完全な前倒し睡眠は難しくても、夜勤前日の昼寝30分×2回など小刻みに睡眠を積み増すと疲労感が軽減しやすいと言われます。アラームをかけ、寝過ぎて夜勤前にぼんやり…を防止。

仮眠は“20分以内”か“90分”

中途半端に40分寝ると深い睡眠に入る途中で起きて逆にだるさ増。タイマーを活用。

光で体内時計リセット

夜勤明けに強い日光を浴びるとその後の仮眠が浅くなる場合があります。帰宅時はサングラスで光量を抑え、仮眠後に日光浴でリセットする方法も。

カフェイン戦略

夜勤序盤（開始～3時間以内）にとどめ、明けに近づいたら控える。寝つきの質が変わります。

食事タイミング

夜間は消化力が落ちるため、脂っこい食事は控えめに。温かい汁物＋炭水化物＋たんぱく質軽めが◎。

夜勤明けの過ごし方

帰宅→軽食→シャワー→遮光で2～3時間仮眠→午後は軽い散歩で体内時計調整→夜は早寝。明けの日に“爆睡して深夜まで起きる”パターンはリズム崩壊の元。

メンタルセルフケア

• ストレスログアプリで「疲労・睡眠・気分」を記録。
• 同僚と“週1愚痴LINE”で発散。
• 心が折れそうなら産業保健・EAP・地域窓口に早めに相談。

現場でできるシフト改善交渉術：伝え方テンプレ付き

シフトを組む人は「全員の希望を並べ替えるパズル」を抱えています。感情だけで訴えるより、データ＋代替案 で相談する方が通りやすい！

SBIRフレームで伝える

S（Situation）状況：「直近3ヶ月で遅番→早番が6回ありました。」
B（Behavior）影響行動）：「睡眠が3時間未満の日が複数あり、引き継ぎ記録のミスが心配です。」
I（Impact）影響）：「利用者さんへの事故リスクが怖いです。」
R（Request）要望）：「遅番翌日は遅め出勤にずらす／早番⇔遅番の間隔を12時間以上に」

データを添える「勤務間インターバル表」

これを紙・共有ドライブで提示すると一目で課題が伝わります。

上司に相談するベストタイミング

• 翌月シフト仮案が出た直後（まだ調整可）。
• 面談・評価面談前後（記録が残る）。
• 産業医面談結果をテコに交渉するのも手。

「配置換え」も選択肢

夜勤多めフロア→比較的軽度者フロア、入浴専門チーム、通所部門併用…など配置転換で負荷が下がるケースも。「完全異動」ではなく「一部兼務でシフトバランス調整」が現実的な落とし所。

夜勤回数を減らす交渉フレーズ例

• 「月●回まで夜勤可／●回目以降は代替要員と交代でお願いしたい」
• 「資格取得スクーリング期間（●月～●月）は日勤中心に」
• 「子どもの保育園送迎がある曜日は遅番不可」

働きやすい職場を見極めるチェックリスト（面接・見学で聞くべき！）

シフトが原因で転職を考えるなら、次こそ 「働き方条件」を最優先 に！以下の質問を面接前メモに転記して使ってください。

シフト・勤務時間

• 夜勤1回の拘束時間は？（何時間労働／休憩●分）
• 遅番→早番など勤務間インターバルは何時間確保？
• 夜勤明け当日の扱い（勤務扱い／公休）
• シフト確定は毎月いつ頃？

人員配置・体制

• 夜勤帯の介護職員人数／看護師オンコール体制は？
• 平均入居者数と要介護度バランス。
• ワンオペになる時間帯はある？

休み・有給

• 有給消化率（前年実績）。
• 連休取得の可否（年2回などルール）。
• 年間休日数／週休2日 or 3日制の導入有無。

6-4. ICT・システム

• シフト自動作成ソフト導入有無（人為ミス減に有効）。
• 見守りセンサー／眠りSCAN／排泄センサー等の導入状況。
• 電子記録で残業削減できているか。

定着と離職

• 介護職員の平均勤続年数。
• 過去1年の離職率。
• 産休・育休からの復帰実績。

知って得する！労働時間・深夜割増・夜勤手当の基本

「知らなかった」で損することが多いのが手当と労働時間のルール。

ここで基礎だけ押さえておきましょう。（詳細は最新の法令・就業規則で必ず確認してください）

所定労働時間と法定労働時間

• 法定：原則 1日8時間／週40時間（変形労働時間制を採用する場合あり）。
• 施設ごとに「所定労働時間」が別途定められ、シフトで調整。

時間外（残業）と36協定

所定を超える労働を命じるには36協定（時間外・休日労働に関する協定）締結＋届出が必要。繁忙期や人員不足で“暗黙の残業”が多い職場は注意。

深夜割増（法定必須）

午後10時～午前5時の労働には 25%以上の割増賃金 が法定で必須。夜勤シフトでは自動的に該当する帯が多いので、給与明細で計算ロジックを確認しましょう。

夜勤手当（事業所任意）

「夜勤手当」は法律上の必須ではなく、各法人の就業規則で金額・支給条件が決まります。深夜割増とは別物なので、夜勤手当込みで深夜割増分が消えていないか 要チェック！

7-5. 休日割増・代休

法定休日に労働した場合は 35%以上割増（原則）。代休を取る場合の賃金扱いは法人規定で差あり。

有給休暇（年休）

入職6ヶ月以降で付与。有給は「取得申請したら原則取れる権利」。事業所都合で時季変更はできるが、慢性的に拒否される場合は相談窓口活用を。

簡易シミュレーション：夜勤1回いくら差が出る？

例）基本時給1,200円／夜勤16h（実働14h+休憩2h）／深夜帯7h該当／夜勤手当1回5,000円の場合

基本賃金：1,200円×14h = 16,800円
深夜割増：1,200円×0.25×7h = 2,100円
夜勤手当：5,000円
合計：23,900円／回

月6回夜勤なら 23,900×6=143,400円が基本給にプラス（残業等除く）

🔍転職時は「夜勤手当金額」「1回換算時間」「深夜割増別途支給か」必ず確認！

シフト改善成功事例：週休3日・夜勤負担軽減・ICT活用

「うちでは無理…」と思う前に、実際に改善している施設事例を知っておくと交渉材料になります。

週休3日・10時間勤務で残業減＆休日増

ある介護施設では、従来の8時間・週5日（年間休日104日）から 10時間×週4日＝週休3日制 に移行。ピーク時間帯の人員充足で残業が減り、年間休日は156日に。連休が取りやすくなり職員満足度が改善したケースが報告されています。

都市部特養で週休3日導入（渋谷区新規開設）

新規開設時に“働き方魅力化”を前面に出し、週休3日制を導入した事例。開設時採用の訴求材料となり応募数アップに寄与。

シフト自動作成ソフトで「短インターバル」激減

介護特有の資格・男女配置・夜勤制限など条件を加味して自動割り当てするクラウドソフトを活用。人為ミス（遅→早・夜勤偏り）が減り、シフト作成時間も短縮。職員からの不満窓口が半減したという報告も。

夜間見守りICTで夜勤負担軽減

離床センサー・眠り計測システム導入により、巡視回数を必要時へ集中。夜勤中の歩数・巡回時間が削減され体力的負担が軽減、記録も自動化で残業減。

限界を感じたら転職も選択肢：条件別に探す＆エージェント活用法

「相談しても改善しない…」「体調を崩した」そんな時は 転職＝逃げではなく戦略 です。

介護系求人は働き方バリエーションが年々増加中。あなたの体と生活に合わせて選び直しましょう。

こんな時は転職検討サイン

• 改善要望を3回以上出しても変わらない。
• 欠員フォローで休日出勤が月3回以上。
• 夜勤明け後も連続勤務で慢性疲労。
• 有給取得率が著しく低い（体感5割以下）。
• 人間関係悪化で相談窓口もない。
• 医師から休養指示が出た。

条件別おすすめ求人キーワード

転職活動の進め方（最短1ヶ月～）

1. 条件の棚卸し（夜勤回数上限／通勤時間／給与下限）。
2. 複数エージェント登録（非公開求人＆条件交渉力を確保）。
3. 職歴・資格・シフトNG曜日を一括共有。
4. 見学・面接でシフト実態を確認（上記チェックリスト使用）。
5. 条件提示時に「書面化」を依頼（内定通知書に明記）。

🛠️ワンポイント：同じ法人でも事業所ごとにシフト文化が違います。必ず“配属予定事業所”を確認！

主要介護系転職エージェント比較

複数エージェントに登録し、比較しましょう。

介護求人ラボ（株式会社ファミリーサポート）

介護求人ラボの特徴

❶　保育・介護・歯科に特化した転職エージェント！！✨
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介護求人ラボは介護職の利用者数が多く、施設の担当者と様々な交渉をしてくれる事が魅力的です。

優先順位の高いエージェントと言えますので、登録しておく事をオススメします！

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介護求人ラボ

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リニューケア（株式会社renew career)

リニューケアは求職者様を第一に考え、求職者様の「大切な家族」「大切な時間」「大切な生活」を最優先し、求人の提案・施設への交渉もして頂けます。

さらに、業界５年以上のコンサルタントが在籍しており、安心してご利用頂けます。

求人サイトや転職エージェントは複数登録が一般的なので、リニューケアにも登録して転職の幅を広げましょう！！

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レバウェル介護（旧きらケア/レバレジーズ株式会社）

全国対応しており、地域ごとに高時給求人を持たれています。

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上司相談用／エージェント登録用テンプレ集

上司へ「遅番→早番」改善相談メール（例）

件名：勤務間インターバルについてご相談（○○ユニット △△）

○○主任
いつもお世話になっております、△△です。

直近3ヶ月のシフトで、遅番→早番（退勤21:30→出勤7:00）が計6回あり、
睡眠不足で引き継ぎ記録ミスの不安が出てきました。

添付の勤務表に退勤～出勤間隔をまとめました。
可能であれば、遅番翌日は日勤または遅めのシフトに調整いただけないでしょうか。

ご検討のほどよろしくお願いいたします。
△△

夜勤回数を減らしたい口頭相談スクリプト

「体調面で月4回までが限界と産業医に言われました。現状6回入っているので、どこか調整できないでしょうか？」

転職エージェント登録時の条件ヒアリングシート（コピー可）

【資格】介護福祉士／実務者／初任者／その他：＿＿＿＿＿
【通勤】片道何分まで？：＿＿＿＿＿
【希望雇用形態】正社員／パート／派遣／紹介予定派遣
【シフト希望】夜勤：月＿回まで／夜勤なし希望／夜勤専従歓迎
【勤務間インターバル】退勤～出勤最低＿時間確保
【休日】週休＿日／年間休日＿日以上
【給与】月給下限＿＿円（夜勤手当込／別）
【その他】育児配慮／残業上限／研修制度 など

よくある質問Q&A

Q1. 遅番の翌日が早番になるのは法律違反ですか？
A. 直接の禁止規定はありませんが、健康管理上望ましくないためインターバル制度導入が推奨されています。就業規則で制限している法人もあります。

Q2. 夜勤明けは「休み」になるの？
A. 多くの職場で「夜勤（1勤務）＋明け休＝1セット」とカウントしますが、明け日が所定労働または公休扱いかは施設次第。給与計算方法も確認を。

Q3. 夜勤手当が安すぎる…どう交渉？
A. 同地域・同規模施設の相場を調べ「地域平均は●円／回」と材料を出すと伝わりやすい。転職時の交渉材料にも。

Q4. 夜勤専従で働くメリット・デメリットは？
メリット：高収入・生活パターンを夜型に固定しやすい。
デメリット：社会リズムとズレ・健康負担・求人数は多くない。

Q5. シフトアプリって個人でも使える？
A. 職場導入型と個人スケジュール共有型があります。個人利用で“見える化”するだけでも交渉材料になります。

まとめ＆次にやること3つ

シフトがきつい原因は“あなたが弱い”からではなく、仕組みとリソースの問題。 体調を崩す前に以下の3ステップで動き出しましょう。

1. 自分の負荷を数値化（夜勤回数・インターバル・有給取得率）。
2. 職場に改善提案（データ＋代替案で）。
3. 並行して転職準備（条件整理→複数エージェント登録）。

もし一人で悩んでいるなら、ぜひ介護職専門の転職エージェントを活用して、新しい未来への一歩を踏み出しましょう！

その第一歩として、この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。